wiosłowanie sztanga

Witam, dziennik początkowo prowadziłem w dziale odchudzanie, jednak brak zainteresowania trochę demotywuje, więc przenoszę się tutaj :-) Mam nadzieję, że nic złego się nie stanie, jak skopiuję tu stare wpisy i od jutra będzie już aktualnie. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat, Waga początkowa: 125 kg, Waga aktualna: 83 kg, Odchudzam się już w [...]

[...] zza głowy 4-8 unoszenie sztangielki przodem stojąc 3-10 unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3-10 PLECY stojąc podciąganmie sztangi wzdłuż tułowia 4-8 w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4-8 martwy ciąg 3-8 piatek NOGI przysiady ze sztangą 4-10 sziedząc czworogłowe na ławce wyprost 4-15 wspiecie na palcach siedzac sztanga na udach [...]

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Plecy: "Wiosłowanie" [...]

Cześć jutro chciałbym zacząć ćwiczyc i mam jeszcze raz prośbe o poprawienie planu bo go troche zmodyfikowałem. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka:  Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.  Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12 pow.  Rozpiętki 3 x 8-12 pow. • Triceps:  Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] to być obwody jak np. ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

Mój staż 8 miesiecy wiek: 18 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg cel: masa Prosze o konkretne wypowiedzi Klata+ tric 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]

Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu z przerwą cel:masa kontuzje: złamanie bokserskie prawej dłoni suplementy:tak WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps  1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]

mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem... Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt. -rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. [...]

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 4.Szrugsy 4x8 Rowerek Piątek NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 3.uginanie kolan na maszynie 3x10 [...]

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]

Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]